Phương Pháp 1: Tích Cực Tham Gia Vào Lớp Học
1. Ngồi ở đầu lớp học
Bạn sẽ có động lực hơn để tỉnh táo nếu bạn biết rằng giáo viên có thể nhìn thấy bạn. Ngoài ra, sẽ dễ dàng hơn để chú ý và tham gia lớp học khi bạn ở phía trước và trung tâm bài giảng. Bạn cũng sẽ ở gần những người muốn tham gia lớp học hơn và tiếng nói của họ có thể khiến bạn tỉnh táo.
2. Tham gia thảo luận trên lớp
Hỏi và trả lời các câu hỏi và chú ý đến bài giảng. Điều này sẽ giúp ích nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc khó hiểu với nội dung bài giảng vì bạn có thể đặt câu hỏi cho giáo viên để hiểu các khúc mắc. Nói chuyện cũng sẽ giữ cho bạn tỉnh táo hơn.
- Sẽ rất có ích nếu bạn đặt mục tiêu cho chính mình như trả lời hoặc hỏi ít nhất 3 câu hỏi cho mỗi tiết học.
- Cố gắng giữ các câu hỏi của bạn liên quan đến bài giảng để tránh làm phiền giáo viên của bạn. Ví dụ: bạn có thể nói “Em không hiểu đoạn cuối của bài này. Thầy/cô có thể giải thích chi tiết hơn không ạ? ”
- Sẽ rất có ích nếu bạn đặt mục tiêu cho chính mình như trả lời hoặc hỏi ít nhất 3 câu hỏi cho mỗi tiết học.
- Cố gắng giữ các câu hỏi của bạn liên quan đến bài giảng để tránh làm phiền giáo viên của bạn. Ví dụ: bạn có thể nói “Em không hiểu đoạn cuối của bài này. Thầy/cô có thể giải thích chi tiết hơn không ạ? ”
3. Tích cực lắng nghe bài giảng
Lắng nghe là một cách tuyệt vời để buộc bản thân phải tỉnh táo vì nó đòi hỏi sự tham gia của tâm trí bạn cũng như cơ thể bạn. Ngay cả khi bạn không ghi chép, việc tích cực lắng nghe có thể giúp bạn giữ cho đôi mắt của bạn mở ra cho một bài học dài.
Để lắng nghe lời giảng giáo viên thật hiệu quả, bạn nên cố gắng duy trì giao tiếp bằng mắt, đối mặt với người nói, chú ý những gì người nói đang nói, tưởng tượng trực quan, đặt câu hỏi trong khi tạm dừng bài giảng, ghi chú những lời giảng hoặc thông tin quan trọng.
Để lắng nghe lời giảng giáo viên thật hiệu quả, bạn nên cố gắng duy trì giao tiếp bằng mắt, đối mặt với người nói, chú ý những gì người nói đang nói, tưởng tượng trực quan, đặt câu hỏi trong khi tạm dừng bài giảng, ghi chú những lời giảng hoặc thông tin quan trọng.
4. Tương tác với bạn cùng lớp
Thảo luận nhóm là thời gian tuyệt vời để giữ cho bản thân tỉnh táo. Tham gia vào cuộc trò chuyện và đóng góp những chỗ có ý nghĩa. Cố gắng ngồi gần những người luôn chăm học, sôi nổi trong lớp và bạn chắc chắn sẽ có nhiều điều để nói trong cuộc thảo luận.
5. Ghi chú chi tiết
Đây là một cách hay để giúp bạn luôn chú ý và tương tác với lớp học. Lắng nghe kỹ bài giảng và cố gắng ghi chú càng chi tiết càng tốt. Bạn có thể sử dụng tô màu bằng các bút màu khác nhau để biểu thị các phần khác nhau, thỉnh thoảng đổi màu để giữ cho tâm trí của bạn tỉnh táo.
Một số người thường học tốt khi có hình ảnh. Nếu đó là bạn, hãy vẽ nguệch ngoạc trên trang về những gì bạn đang học. Bản đồ tư duy, hình ảnh và đồ thị đều hữu ích cho việc học.
Một số người thường học tốt khi có hình ảnh. Nếu đó là bạn, hãy vẽ nguệch ngoạc trên trang về những gì bạn đang học. Bản đồ tư duy, hình ảnh và đồ thị đều hữu ích cho việc học.
6. Yêu cầu giáo viên bật đèn sáng
Nếu bạn biết rằng bạn sẽ ngủ gật trước khi vào lớp, hãy hỏi giáo viên của bạn và hỏi họ xem liệu có thể mở đèn sáng vào ngày hôm này không. Trừ khi bạn đang xem một bộ phim hoặc xem PowerPoint, có thể bạn sẽ không được đáp ứng.
7. Nhờ bạn bè giúp mình tỉnh táo
Hãy ngồi cạnh người bạn không có vấn đề với việc giữ tỉnh táo. Trước khi bắt đầu lớp học, hãy hỏi họ có thể đánh thức bạn khi bạn chuẩn bị ngủ gật. Có ai đó giúp bạn sẽ làm cho bạn dễ tỉnh táo hơn.
Phướng Pháp 2: Duy trì tỉnh táo với thức ăn và đồ uống
1. Uống một tách cà phê hoặc trà trước khi đến lớp
Đặc biệt là trước một bài giảng dài, một tách cà phê hoặc trà có thể giúp bạn ngay khi bạn có dấu hiệu sẽ ngủ gật. Nếu có thể, hãy mang theo một bình và nhấp từng ngụm nhỏ trong khi nghe bài giảng ở trường. Caffeine sẽ giúp bạn giữ tỉnh táo nhanh chóng!
2. Mang theo một loại thức uống bổ sung năng lượng
Nếu bạn được phép uống nước trong lớp học, thức uống bổ sung năng lượng như Red Bull có thể là giải pháp bạn cần nếu bạn không thích cà phê.
Đồ uống tăng lục nên được sử dụng một cách điều độ vì chúng chứa lượng caffeine và đường rất cao, có thể khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn theo thời gian khi sử dụng liên tục.
Đồ uống tăng lục nên được sử dụng một cách điều độ vì chúng chứa lượng caffeine và đường rất cao, có thể khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn theo thời gian khi sử dụng liên tục.
3. Uống một ít nước lạnh để giữ cho bản thân tỉnh táo
Hãy chuẩn bị đến lớp với một chai nước lạnh. Không chỉ bạn sẽ không thiếu nước, mà bạn cũng sẽ nhận được một chút năng lượng từ nước lạnh mỗi khi bạn uống. Việc hydrat hóa sẽ giữ cho bạn tỉnh táo và cũng có thể giúp bạn tránh cảm giác bối rối và mệt mỏi.
4. Ăn ba bữa đầy đủ mỗi ngày
Cho dù lớp học của bạn là vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối, ăn ba bữa chính quy, cân bằng mỗi ngày sẽ giúp bạn chống lại mệt mỏi. Thức ăn sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và giúp bạn tỉnh táo. Bạn nên tránh những thức ăn nhiệt và béo như mì gói ngay trước lớp vì chúng có thể khiến bạn buồn ngủ.
Bữa ăn lành mạnh của bạn nên bao gồm trái cây, rau, protein, carbohydrates và chất béo lành tính.
Ví dụ, một bữa ăn sáng tuyệt vời sẽ là sữa, trứng, và chuối.
Bữa ăn lành mạnh của bạn nên bao gồm trái cây, rau, protein, carbohydrates và chất béo lành tính.
Ví dụ, một bữa ăn sáng tuyệt vời sẽ là sữa, trứng, và chuối.
5. Mang một số món ăn nhẹ đến lớp để bổ sung năng lượng
Nếu giáo viên của bạn cho phép, hãy mang theo một món ăn vặt và dùng chúc lúc giữa giờ và giữ cho bạn tỉnh táo. Đồ ăn nhẹ có thể giúp cho mức năng lượng của bạn tăng lên và giúp bạn bận rộn thay vì nghĩ tới việc mệt mỏi và buồn ngủ.
Cố gắng mang những đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, trái cây hoặc rau quả như cà rốt, táo…
Đừng quá ồn với việc ăn vặt của bạn và cố gắng không thu hút sự chú ý đến bản thân. Những người khác có thể cảm thấy khó chịu vì tiếng ồn.
Tránh các thức ăn béo, có đường hoặc mặn vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
Cố gắng mang những đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, trái cây hoặc rau quả như cà rốt, táo…
Đừng quá ồn với việc ăn vặt của bạn và cố gắng không thu hút sự chú ý đến bản thân. Những người khác có thể cảm thấy khó chịu vì tiếng ồn.
Tránh các thức ăn béo, có đường hoặc mặn vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
Phương Pháp 3: Chăm sóc cho cơ thể của bạn
1. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm
Ngủ đủ giấc là cách tốt nhất để đảm bảo bạn tỉnh táo trong lớp. Đối với hầu hết các sinh viên, với giấc ngủ 8 giờ là đủ để có tỉnh táo cả ngày, nhưng bạn có thể cần nhiều hơn tùy thuộc vào mức năng lượng của bạn. Đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm sẽ tạo cơ thể của bạn nhịp sinh học khi nào nên ngủ và khi nào cần tỉnh táo.
Trước khi đi ngủ, hãy dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ, không dùng điện thoại, làm bài tập về nhà, hoặc những việc gây căng thẳng khác.
Kết hợp với tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc có thể giảm bớt hầu hết các vấn đề mệt mỏi vào ban ngày.
Trước khi đi ngủ, hãy dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ, không dùng điện thoại, làm bài tập về nhà, hoặc những việc gây căng thẳng khác.
Kết hợp với tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc có thể giảm bớt hầu hết các vấn đề mệt mỏi vào ban ngày.
2. Ngồi thẳng và duỗi người trên ghế
Duy trì tư thế tốt có thể giữ cho bạn và cơ thể của mình giữ tỉnh táo. Bạn có thể duỗi người một chút trên ghế để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bắt đầu bằng cách xoay cổ tay, vai và cổ.
Bạn có thể làm nó để giữ cho cơ thể không bị trì trệ. Mỗi khi bạn nhận thấy bản thân mình bắt đầu nặng nề, điều chỉnh tư thế ngồi của bạn.
Nếu bạn thoải mái hơn, có thể ngồi trên ghế hoặc bàn làm việc mà nó hơi khó chịu để giúp bạn có thể giữ tỉnh táo hơn.
Bạn có thể làm nó để giữ cho cơ thể không bị trì trệ. Mỗi khi bạn nhận thấy bản thân mình bắt đầu nặng nề, điều chỉnh tư thế ngồi của bạn.
Nếu bạn thoải mái hơn, có thể ngồi trên ghế hoặc bàn làm việc mà nó hơi khó chịu để giúp bạn có thể giữ tỉnh táo hơn.
3. Đi bộ một chút trước hoặc sau giờ học
Hoạt động thể chất sẽ nói với cơ thể của bạn rằng đó chưa phải là thời gian để ngủ. Đi bộ xung quanh trong thời gian nghỉ giải lao, đi ra ngoài nếu bạn được phép, sẽ giúp tuần hoàn máu để cải thiện sự tỉnh táo. Sau khi bạn ngừng di chuyển, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi tiếp, nhưng việc đó có thể giúp cho một chút.
Nếu bạn đang ngủ gật trong lớp, hãy xin phép đi vào phòng vệ sinh và quay trở lại. Ngay cả một chuyến đi bộ ngắn cũng có thể giúp bạn.
Đi cầu thang trên đường đến lớp. Nó có thể khiến nhịp tim của bạn tăng lên và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Nếu bạn đang ngủ gật trong lớp, hãy xin phép đi vào phòng vệ sinh và quay trở lại. Ngay cả một chuyến đi bộ ngắn cũng có thể giúp bạn.
Đi cầu thang trên đường đến lớp. Nó có thể khiến nhịp tim của bạn tăng lên và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Tham khảo thêm: 12 Cách Hiệu Quả Giúp Tỉnh Táo Trong Lúc Thức Khuya Để Học Tập