Làm Thế Nào Để Giải Quyết Tình Trạng Jet Lag
Jet Lag Là Gì?
Khi bạn bay qua các múi giờ khác nhau, bạn có thể mất một thời gian để điều chỉnh lại cơ thể của mình. Jet lag có thể gây ra các vấn đề tạm thời như mất ngủ, mệt mỏi, các vấn đề về tiêu hóa và khó tập trung. Bạn có thể tránh jet-lag bằng cách chuẩn bị đúng cách cho chuyến bay và nghỉ ngơi đủ trong chuyến bay của mình. Một khi bạn tiếp đất, hãy chắc chắn rằng bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên và thuận theo thời gian địa phương để tránh tình trạng jet-lag.
Phương Pháp 1: Chuẩn bị kĩ càng cho chuyến bay
1. Điều chỉnh giấc ngủ và chế độ ăn uống của bạn
Làm điều này một vài ngày đến một tuần trước khi bạn bay. Nếu bạn bay về phía đông, đi ngủ sớm hơn một giờ mỗi đêm trong hai đến ba ngày, cho đến ngày khởi hành của bạn. Nếu bạn bay về phía tây, đi ngủ một giờ sau đó trong hai đến ba ngày trước chuyến bay của bạn. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn dần dần điều chỉnh theo múi giờ mới của bạn khi bạn đến đích.
Bạn cũng nên cố gắng điều chỉnh lịch ăn uống của bạn trong hai đến ba ngày trước chuyến bay. Hãy chuẩn bị bữa ăn của bạn sớm hơn, khi đó cơ thể bạn sẽ quen dần với thời gian của bữa ăn nơi bạn đến. Ví dụ: Nếu thời gian ăn tối trước một giờ ở điểm đến của bạn, hãy ăn tối muộn hơn một giờ so với thường lệ ở nhà.
Bạn cũng nên cố gắng điều chỉnh lịch ăn uống của bạn trong hai đến ba ngày trước chuyến bay. Hãy chuẩn bị bữa ăn của bạn sớm hơn, khi đó cơ thể bạn sẽ quen dần với thời gian của bữa ăn nơi bạn đến. Ví dụ: Nếu thời gian ăn tối trước một giờ ở điểm đến của bạn, hãy ăn tối muộn hơn một giờ so với thường lệ ở nhà.
2. Ngủ đủ giấc trước khi bay
Hãy chắc chắn rằng bạn có một vài đêm ngủ ngon, chất lượng trước khi đến chuyến bay của mình. Bị thiếu ngủ khi bạn lên máy bay sẽ làm cho tình trạng jet-lag trầm trọng hơn. Duy trì một chế độ ngủ bình thường, làm các hoạt động thư giãn trước khi ngủ, và làm cho không gian ngủ ấm cúng và yên tĩnh để giúp bạn dễ ngủ hơn.
Bạn cũng có thể tạo thói quen ngủ trong tuần trước chuyến bay của mình để chuẩn bị. Làm một số hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, tắm, hoặc trò chuyện với bạn tình trên giường có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và duy trì thói quen ngủ thường xuyên.
Bạn cũng có thể tạo thói quen ngủ trong tuần trước chuyến bay của mình để chuẩn bị. Làm một số hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, tắm, hoặc trò chuyện với bạn tình trên giường có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và duy trì thói quen ngủ thường xuyên.
3 .Tránh xa cà phê và rượu trước chuyến bay của bạn 12 giờ
Uống cà phê và rượu trước khi bay có thể làm cho tình trạng jet-lag tệ hơn nhiều khi bạn hạ cánh. Cố gắng tránh xa cà phê và rượu 12 giờ trước khi bạn chuẩn bị bay. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước trước khi đến chuyến bay của bạn.
Mang theo một chai nước để bạn có thể nhấp vài ngụm nước trong khi bạn đang chờ chuyến bay của mình. Bạn cũng có thể lấy chai nước miễn phí ở trên máy bay để cơ thể bạn có đủ nước cho chuyến đi
Mang theo một chai nước để bạn có thể nhấp vài ngụm nước trong khi bạn đang chờ chuyến bay của mình. Bạn cũng có thể lấy chai nước miễn phí ở trên máy bay để cơ thể bạn có đủ nước cho chuyến đi
4. Đặt một chuyến bay qua đêm
Nếu có thể, hãy thử đặt một chuyến bay qua đêm. Bằng cách này, bạn có thể ăn tối tại một thời điểm bình thường vào buổi tối và có nhiều khả năng có thể ngủ trên chuyến bay. Tùy thuộc vào điểm đến của bạn, bạn có thể đến vào buổi sáng hoặc buổi chiều nếu bạn chọn chuyến bay qua đêm. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh múi giờ mới sau khi bạn hạ cánh.
Nếu bạn không thể có được một chuyến bay qua đêm, hãy cố gắng để có được một chuyến bay, nơi bạn đáp đất vào buổi sáng hoặc buổi chiều chứ không phải là buổi tối. Điều này có thể làm cho tình trạng jet-lag đỡ hơn rất nhiều khi ở điếm đến của bạn.
Nếu bạn không thể có được một chuyến bay qua đêm, hãy cố gắng để có được một chuyến bay, nơi bạn đáp đất vào buổi sáng hoặc buổi chiều chứ không phải là buổi tối. Điều này có thể làm cho tình trạng jet-lag đỡ hơn rất nhiều khi ở điếm đến của bạn.
Phương Pháp 2: Nghỉ Ngơi Đầy Đủ Trong Chuyến Bay Của Bạn
1. Mang theo một cái gối và một chiếc mặt nạ ngủ
Để tránh jet lag, điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc trên máy bay. Mang theo một chiếc gối du lịch nho nhỏ và một chiếc mặt nạ ngủ để dễ dàng ngủ hơn. Mang theo một tấm chăn hoặc khăn quàng cổ lớn mà bạn có thể sử dụng để giữ ấm trong khi ngủ.
Bạn cũng có thể mang theo tai nghe hoặc nút tai để chặn tiếng ồn phiền nhiễu trên chuyến bay.
Bạn cũng có thể mang theo tai nghe hoặc nút tai để chặn tiếng ồn phiền nhiễu trên chuyến bay.
2. Uống thuốc ngủ
Chỉ uống thuốc ngủ trong chuyến bay nếu bạn đã uống một chút thuốc trước đó. Một viên thuốc ngủ thường tốt cho một chuyến bay qua đêm để giúp bạn ngủ tốt hơn. Sử dụng nhiều thứ có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu khi bạn hạ cánh và có thể khiến tình trạng jet lag tệ hơn.
3. Thay đổi đồng hồ thành múi giờ của điểm bạn sắp đến
Nếu bạn đeo đồng hồ, hãy thay đổi thời gian để phù hợp với múi giờ của điểm đến. Bạn cũng có thể điều chỉnh đồng hồ trên điện thoại di động. Làm như vậy sẽ giúp bạn làm quen với múi giờ mới và có sự chuẩn bị một lịch trình ăn và ngủ mới.
Nếu bạn không chắc chắn múi giờ mới ở đích đến của bạn, hãy hỏi nhân viên tiếp tân về thông tin này.
Nếu bạn không chắc chắn múi giờ mới ở đích đến của bạn, hãy hỏi nhân viên tiếp tân về thông tin này.
4. Uống nhiều nước
Người ta thường bị mất nước trên máy bay, và mất nước có thể làm cho jet lag tệ hơn nhiều. Cố gắng uống ít nhất 8 ngụm nước mỗi giờ bạn đang ở trên máy bay. Nhấp từng ngụm nhỏ một chai nước, và nếu hết có thể yêu cầu thêm từ tiếp viên hàng không. Tránh uống đồ có cồn hoặc có chứa caffein trên chuyến bay vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
5. Tập thể dục nhẹ nhàng
Cố gắng đứng dậy và đi bộ trong lối đi của máy bay, đặc biệt là trong một chuyến bay dài. Tập thể dục nhẹ nhàng và di chuyển cơ thể có thể giúp cải thiện lưu thông máu của bạn trên chuyến bay. Nó cũng có thể giúp bạn ngủ dễ dàng hơn, đặc biệt nếu bạn đi dạo một quãng ngắn trước khi đi ngủ.
Bạn cũng có thể thử làm tập dãn cơ nhẹ nhàng ở trong lối đi, chẳng hạn như giãn chân tay qua hai bên.
Thở sâu và thiền định cũng có thể giúp bạn bình tĩnh và thư giãn trong suốt chuyến bay.
Bạn cũng có thể thử làm tập dãn cơ nhẹ nhàng ở trong lối đi, chẳng hạn như giãn chân tay qua hai bên.
Thở sâu và thiền định cũng có thể giúp bạn bình tĩnh và thư giãn trong suốt chuyến bay.
Phương Pháp 3: Tránh Jet Lag Một Khi Bạn Hạ Cánh
1. Đi ra ngoài khi bạn hạ cánh
Một khi bạn đã đến đích, điều quan trọng là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên. Tiếp xúc với ánh sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể và giúp bạn dễ dàng điều chỉnh cơ thể ở địa phướng mới hơn. Nếu bạn bay về phía tây, cố gắng ra ngoài vào buổi tối sớm để bạn tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm. Nếu bạn bay về phía đông, hãy ra ngoài vào buổi sáng để bạn tiếp xúc với ánh sáng sớm trong ngày.
2. Tránh ra ngoài nếu bạn đã đi hơn tám múi giờ
Một ngoại lệ cho quy tắc này là nếu bạn đã đi hơn tám múi giờ từ múi giờ ban đầu của mình. Nếu bạn đã bay hơn tám múi giờ về phía đông, hãy đeo kính râm và tránh xa ánh sáng chói lọi vào buổi sáng. Sau đó, cố gắng để có được ánh sáng mặt trời càng nhiều càng tốt vào buổi chiều muộn.
Nếu bạn đã bay hơn tám múi giờ về phía tây, tránh ánh sáng ngoài trời vài giờ trước khi trời tối trong vài ngày đầu tiên để bạn có thể điều chỉnh theo giờ địa phương.
Nếu bạn đã bay hơn tám múi giờ về phía tây, tránh ánh sáng ngoài trời vài giờ trước khi trời tối trong vài ngày đầu tiên để bạn có thể điều chỉnh theo giờ địa phương.
3. Ăn theo đúng giờ địa phương
Một khi bạn xuống đất, hãy cố gắng chuẩn bị bữa ăn của bạn vào giờ địa phương để cơ thể bạn có thể điều chỉnh theo. Ví dụ: nếu bạn hạ cánh vào ban đêm, hãy ăn tối tại nơi đó. Nếu bạn hạ cánh vào buổi sáng, hãy ăn sáng tại nơi đó.
Nếu bạn thấy mình bị đói giữa các bữa ăn, hãy ăn vặt nhỏ để giữ cho dạ dày của bạn thoải mái. Chỉ nên có các bữa ăn chính vào giờ địa phương để bạn có thể điều chỉnh tốt hơn theo múi giờ mới.
Hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước như là một phần cho bữa ăn của mình. Mất nước có thể làm cho jet lag tệ hơn. Tránh uống rượu và cà phê khi bạn hạ cánh vì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn thấy mình bị đói giữa các bữa ăn, hãy ăn vặt nhỏ để giữ cho dạ dày của bạn thoải mái. Chỉ nên có các bữa ăn chính vào giờ địa phương để bạn có thể điều chỉnh tốt hơn theo múi giờ mới.
Hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước như là một phần cho bữa ăn của mình. Mất nước có thể làm cho jet lag tệ hơn. Tránh uống rượu và cà phê khi bạn hạ cánh vì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
4. Theo sát lịch ngủ bình thường
Bạn cũng nên đi ngủ dựa trên thời gian địa phương và có một lịch ngủ đầy đủ. Điều này sẽ làm cho tình trạng jet lag đỡ hơn và giúp cơ thể bạn điều chỉnh theo múi giờ mới tốt hơn.
Ví dụ, nếu bạn hạ cánh vào buổi chiều tối, hãy cố gắng tỉnh táo cho đến tối muộn để bạn có thể đi ngủ vào một thời điểm thích hợp. Nếu bạn tiếp đất vào sáng sớm, hãy cố gắng tỉnh táo cho đến buổi tối để thời gian ngủ của bạn phù hợp với thời gian địa phương hơn. Bạn có thể dùng Modafinil để có thể tỉnh táo hơn như cách mà tổng thống Obama đã làm như VnExpress đã đưa tin tại đây.
Ví dụ, nếu bạn hạ cánh vào buổi chiều tối, hãy cố gắng tỉnh táo cho đến tối muộn để bạn có thể đi ngủ vào một thời điểm thích hợp. Nếu bạn tiếp đất vào sáng sớm, hãy cố gắng tỉnh táo cho đến buổi tối để thời gian ngủ của bạn phù hợp với thời gian địa phương hơn. Bạn có thể dùng Modafinil để có thể tỉnh táo hơn như cách mà tổng thống Obama đã làm như VnExpress đã đưa tin tại đây.
5. Uống melatonin để giúp bạn dễ ngủ
Nếu bạn gặp khó khăn khi đi ngủ trong múi giờ mới, hãy cân nhắc dùng melatonin. Melatonin là một loại thuốc không kê đơn đã được chứng minh có thể giúp thiết lập đồng hồ sinh học của bạn và làm cho dễ ngủ hơn rất nhiều. Dùng 3 miligam melatonin trước khi đi ngủ trong vài ngày sau khi đến có thể giúp điều chỉnh lịch ngủ của bạn.